貓式經痛、牛貓式、貓式經痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉 ...

瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。 ... 練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的 ...

1. 躺下，臀部靠近椅子 · 2. 將雙腳放在椅子上，雙手平放地上 · 3. 吸氣，慢慢用腳推椅子，將臀部抬起 · 4. 呼氣，慢慢放鬆 · 5. 最後一次稍微停留，保持姿勢 ...

http://yogaasian.com 最新研究指出，瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，貓/牛式是非常有效的動作。

1.蝴蝶式(重複3 次). Step 1 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。 · 2.蛇式(重複3 次) · 3.大拜式(重複3 次) · 4.背脊、臀大肌伸展 · 5.駱駝 ...

對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群， ... 動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛 ...

針對讓許多女性深切痛恨的經痛問題，冬天除了熱敷腹部，Sisii養身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽著輕音樂，一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的 ...

維持3~5 個深呼吸，靜下心來感受腹部和背部肌肉的伸展，舒緩生理期的不適。二、貓背式伸展（Cat Cow stretch）. （圖片來源：pexels） ...