瑜珈反船式、半船式、瑜珈橋式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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201811021025瑜伽體式-反船式準備式 ... 二、練習方法：. 1、俯臥，雙腿併攏。 2、雙臂向頭前方伸直，吸氣，腰腹用力使胸部和雙腿前側離地，讓手與腳在同一水平線上，保持 ...

Video created by 北京大学for the course "大学生瑜伽". 本周课程的内容是加强我们躯干核心力量（背部）的体式动作，强健竖脊肌及背阔肌等下背部肌肉群。

「船式」能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！ ... 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後 ...

瑜伽船式 · 雙手掌心撐在髖部兩端的地板上，肩膀朝背後手掌於臀部後方壓地，吸氣，啟動髖屈肌抬起雙腿，上半身往後傾斜約65度，身體重量交給兩邊手掌與臀部，收縮核心且延長 ...

『船式瑜珈』，這是瑜珈人常做的瑜珈體位，當然也是一個席地而坐即可練習的運動動作。甚至於進階動作可以加上轉動，簡單易操作，強化核心肌群很棒的 ...

瑜伽體式-反船式準備式. 一、難度係數：2.5 二、練習方法： 1、俯臥，雙腿併攏。 2、雙臂向頭前方伸直，吸氣，腰腹用力使胸部和雙腿前側離地，讓手與 ...

瑜伽體式-反船式 · 1、俯臥，雙腿併攏。 · 2、雙臂向頭前上方伸直，吸氣，腰腹用力使胸部和雙腿前側離地。讓手與腳在同一水平線上，使身體後屈成U形，保持 ...

2018年7月5日 — 瑜伽虎式助提臀及瘦大腿. 2021-03-09. 下半身肌群瑜伽動作瑜伽知識庫. 臀部以及大腿的下半身肌群 ...

船式是一個坐姿體式，但是它幾乎可以鍛鍊到身體的每一塊肌肉。手臂、背、腹、臀腿。尤其是腹部和屈髖肌群的鍛鍊效果更理想。對於初學者或者是膝蓋不太 ...

船式（英文：Boat Pose；梵文：Navasana），是一種能幫助強化核心肌群力量的瑜伽動作，鍛鍊結實的核心肌群不僅能使我們體態變得更好、運動表現提升，在 ...